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Affrontare la dipendenza da smartphone
Nel mondo digitale di oggi, la dipendenza da smartphone è diventata una realtà per molti, specialmente tra i giovani. Oltre il 25% degli adolescenti ne soffre, con conseguenze negative su sonno, concentrazione e relazioni interpersonali. Gli esperti consigliano di creare una “zona smartphone free” in casa, come la camera da letto o il tavolo da pranzo. Questi spazi possono diventare luoghi di interazione reale, dove si favoriscono momenti di qualità e si disconnette gradualmente dalla tecnologia. Stabilire orari specifici per l’uso del telefono può aiutare a ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo e migliorare il benessere mentale.
Alimentazione sana e riduzione del consumo di alcol
Un altro consiglio fondamentale è quello di abolire il consumo di alcol. Questa sostanza è tossica e cancerogena, aumentando il rischio di sviluppare oltre 200 malattie. Durante le festività, rinunciare a un bicchiere a pasto può portare a una riduzione di 6-7000 calorie, equivalenti a circa un chilo di peso. Mantenendo questa abitudine per tutto l’anno, si possono perdere tra i 7 e i 9 chili. È importante anche smettere di fumare; per chi ha difficoltà, il Telefono Verde Iss contro il Fumo è un valido aiuto. Infine, è essenziale consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno per garantire un apporto nutrizionale equilibrato.
Attività fisica e salute del cuore
Per mantenere il cuore in salute, è fondamentale controllare la pressione sanguigna, mantenendola a 120/70 mmHg. Questo può essere ottenuto attraverso un’alimentazione equilibrata e povera di sale, insieme a un’attività fisica regolare. Anche piccole modifiche quotidiane, come camminare di più o utilizzare le scale, possono fare una grande differenza. Inoltre, il decalogo dell’Iss sottolinea l’importanza di ridurre l’impatto ambientale attraverso le tre R: riduci, riusa e ricicla. Acquistare e conservare i cibi con giudizio non solo aiuta l’ambiente, ma promuove anche una dieta più sana.
Salute mentale e prevenzione delle malattie
In situazioni di disagio psicologico, è fondamentale chiedere aiuto. Non esitare a contattare professionisti o servizi di supporto. Inoltre, mantenere buone pratiche igieniche, come lavarsi spesso le mani, è cruciale per prevenire le malattie infettive. Infine, è essenziale affidarsi a fonti affidabili per le informazioni sulla salute, per evitare di cadere nelle trappole delle fake news. Informarsi correttamente è il primo passo verso una vita più sana e consapevole.